Week 3

第三周，跑步5天，休息两天，打球一次。跑量：19.4公里。

已经可以P1-B一个来回不休息，中间还会出现一次岔气，但是基本可以忍受过去。膝盖不再感到疼痛。目前的时间是 11分钟。

身体出现倦怠期，早上有些起不来，然后有点懒惰。身体还没有看到效果，肚子上和腰部的肥肉还是很多。有些影响自己的动力。

下周目标：

1. P1-B 来回时间进入10分钟。

2. P1-B 两个来回不休息。

3. 当周跑量达到20公里。

Week 2

第二个星期(4/12~4/18)。跑了18.2公里，休息1天。已经能够完整的坚持下来一个来回不停，但是速度还没有跟上。

问题：

1. 岔气的问题严重，第一圈只能慢跑。

2. 膝盖疼痛，脚掌落地太重。

2. 不注意跑先的热身和跑后的拉伸。

目标：
1. 两次，间隔5分钟，P1-P2 来回到达9分以内。

2. 争取1个半来回不休息。

比赛日，也是休息日。叫醒Leo并且跟他一起看了两个视频。

第一个是跑步20周的人，跟他遭遇一样的痛苦，但是坚持下来就能看到成果。

第二个，是我之前就找到的受伤老兵，从放弃到重新站起来的故事。 

Week 1

4月2号和3号算是一个热身，为了方便记录，以周日为一周的结算。 

第一个星期(4/5~4/11)。跑了14.5公里，休息了2天。

问题：

1. 膝盖疼痛，脚步落下的方式有问题，需要改成前脚掌落地。

2. 脚步落地太重

目标：
1. 完整跑完一个来回不休息。 
2. P1-P2 来回到达9分以内。

D5: 爸爸陪跑

 D - P2 - D - P2 - D    6+6+6+6=2.4K

爸爸第一次陪跑步，陪得很失败。麻条条中途跑回来告诉我说，爸爸根本就没有陪，自己一个人就跑走了。爸爸提前跑完跟我说，麻条条根本不听，也不跟他说话。两个人互相生气。 

我各打了50板子，还好，在早餐桌上和解了。 

爸爸上来就一直催促他快点快点，而他全身酸痛，又改了前脚掌着地的奔跑方式，又累又不适应，所以跑不快。但是他也不跟爸爸解释，说了一遍，爸爸并不理解，他干脆就放弃沟通。而爸爸也没有共情，一味地命令他，跑在前面也不等他。最终两人不欢而散。

关于跑鞋的知识

因为麻条条膝盖疼，我又开始研究跑鞋。终于通过自己做研究，从仅仅字面的意思，到实际的运用，才体验到什么是 Pronation。我很意外，这么多年，我都被洗脑自己是Over Pronation，但事实上，不论是磨损的鞋底，还是自己感受，都告诉我是 Under Pronation。原来这么多年，我一直买的是错误的跑鞋。

把各家的跑鞋都研究了一下，真的是百花齐放。别说很多孩子都喜欢攒跑鞋，我看到Nike 的 Air Max 270，都想给麻条条买一双，太帅了。但是拿来跑步，磨损严重，太废了，实在是舍不得。而Adiddas的 Untroboost 据说是最好的跑鞋，我都想试一下脚感。好不容易又打折的，但是又没有他俩的号码，而且也不邮寄萨斯卡通。看来还是Asics, NB比较低调耐用。这些年还出来很多厚底的新品牌，Hoka，Brooks 啥的，说实话，看着有点丑。

各家都有自己的黑科技，我主要研究了减震这一块。各家都有自己专利产品和卖点，可惜我是Asics的忠实拥护者，不知道这辈子还有没有可能尝试其他产品。 不过我想行麻条条应该还有很远的路要跑，希望他能去感受一下。 

哥哥榜样的力量

 D - P3 - D - P2= .9+.9+.8=2.6K

哥哥主动早起陪他跑步，可惜他的膝盖跑了一圈就开始疼，我陪着他勉强又跑了一半，然后就走回来了。哥哥跑了两个全程 3.8K。

有意思的是，哥哥一定要跑到P3，而麻条条一般最多跑到B就停。他看到哥哥跑向P3，就问我要跑到哪里，我说随便，他原本就准备跑到B，但是看到哥哥跑到P3，他犹豫了一下，还是跑向了P3。看来哥哥榜样的力量还是很强大的。

D2 妈妈陪跑

 D - B - D - P2 （.8+.8+.9=2.5K）

1. 为什么跑步的人受人尊敬，会跟你打招呼

* 选择做困难但是正确的事情

* 不放弃自己的

2. 什么是真正的爱？爱和害的边界

洛杉矶的清晨，新加坡的黄昏 ... ...奔跑曾经是我的生活方式。中断了这么多年，又重新下决心，陪着他们用脚步丈量世界。

这也是我人生第一次，在跑步这件事上，跟老爸在心里的和解。感谢他无论冬夏，早上6点半掀开我的被子，逼迫我去跑步。明御河边的迎春花，御道街上斑驳的梧桐树影，午朝门碎裂的残垣断壁，中山门楼上的无限风光...这些是我对南京仅存不多的记忆，却藏在那些自认为痛苦难耐的脚步里，藏在被怨恨和倔强包裹的童年。

方法是对的，方式是简单粗暴的。希望孩子们能够被温柔相待，不需要在35年之后才体会到父母的爱。

把村上的这本书翻出来看，跟10年前的心境居然大不同。又有新的触动。

D1 开始跑步

 D - P2 - P1 - P2 - P1 - P2 - P1 - P2

800+900+900+900+900+900+900+900+900+800=8.8K

早上醒来，我的气还是没有消去。

经过麻条条的房间，把他从床上叫起来出去跑步。