Month 1

 4月30天，休息7天，跑量74公里，平均每天3.2K，基本属于比较完美的启动量。跑步第一个月终于完美坚持下来。

从一开始浑身疼痛，四肢无力，膝盖疼，岔气... ...各种不适应。4月底的时候，出现倦怠期，需要很强的力量才能坚持下去。坚持一个月下来，基本上已经能够完整的在11分钟内跑完一圈，1700米。 初步建立了跑步的Routine:

1. 风力20km以下，室外跑步没有问题。风力20以上只能在跑步机上跑了。

2. 跑步机3M的运动量，差不多等同于是室外3K的水平。跑步机速度: 4.2

3. 8:00起床，8:15开始跑，时间上就比较宽裕。

4. 跑步前，跑步后都要做拉伸。这个很重要。

5. 喝大量的水。跑步前喝一些热水，跑步后要一整瓶水慢慢喝掉。 

5月的目标：

1.  争取慢慢适应每天5K的量。（跑步机速度4.5)
2.  当月跑量达到100K
3.  8:00 起床，8:10分下楼，8:15分能够出门。 

WarmUp:  3M

R1&R2:    21M

Rest:         3M

R3:           11M 

Stretch:     5M